ZAPIEKANKA KALAFIOROWA
Zapiekanka z kalafiora 💙💚💛💜 wciąż do niej wracam 👌👌
Smak petarda 💣💥💣 Makro się zgadza 💯 a porcja ogromna 👀👀
Wszystkie kryteria spełnione 😂💥😎💙 💥
🐦🌷🌼🐛🌻🐝🌺🌱⚘🌼🐦🌷 MYŚL NA DZIŚ 🔜 głowa do góry, uśmiech na twarzy,
cycki do przodu, tyłek do tyłu i idź podbijać świat 🌍
A ten co nie rozumie Twoich marzeń niech zostaje w tyle 💨💥 👣
SKŁADNIKI:
- średni kalafior
- ryż 100 g
- czerwona papryka
- cebula
- jajka 4 szt.
- masło ghee KWB 20 g KUP
- pęczek koperku / pietruszki
- sól himalajska KUP
- świeżo zmielony czarny pieprz
- gałka muszkatołowa
- mielona słodka papryka
- olej w sprayu KUP
- kalafior podziel na różyczki, opłucz i gotuj 15 minut w osolonej wodzie
- ugotowany kalafior odsącz z nadmiaru wody, rozgnieć widelcem i odstaw do wystudzenia
- cebulę i paprykę pokrój w drobną kostkę, podsmaż na maśle
- wystudzony kalafior połącz z wcześniej ugotowanym ryżem, jajkami, posiekanym koprem, podsmażonymi warzywami i przyprawami – dokładnie wymieszaj
- foremkę wyłóż papierem do pieczenia i spryskaj olejem w sprayu
- przygotowaną masę przełóż do foremki i piecz około 50 minut w piekarniku nagrzanym do temperatury 190°C
- smacznego
Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:
B20 W40 T20 – na posiłek przypada 1/2 przepisu
Unknown
Rozumiem, że ryż ma być ugotowany przed pieczeniem?
alicjajanowicz
tak 🙂
Alicja Fitness Motivation
Dokładnie tak 🙂
Adele
chciałam jeszcze dopytać czy makro jest tu rozpisane dla porcji czy dla 1 posiłku ?
alicjajanowicz
Makro jest dla jednej porcji 🙂
Olga
A kalafior mniej więcej ile ma ważyć?
alicjajanowicz
około 800 – 900g
Dominika Janeczko
Bardzo dobra zapiekanka😋robię już drugi raz.Dziękuje Alu za przepis❤️😘
Kasia
Bardzo mi smakuje. Czasem potrzebuję chwili przerwy od mięsa i to jest idealne!
alicjajanowicz
Bardzo się cieszę że CI smakuje 🙂
Arletta
Pyszna zapiekanka. Porcja mego duża, na pewno na posiłek przypada 1/2 przepisu?
alicjajanowicz
Na pewno 🙂
Arletta
WOW, taką dietę to ja rozumiem 😉 jem smacznie, zdrowo, nie rezygnuje z niczego i nie pamiętam już jak to jest być głodnym na diecie!
Karolina
A jajka dodajemy surowe czy gotujemy na twardo i dodajemy posiekane do masy? Dzięki! 🙂