Góra
GOŁĄBKOWA ZAPIEKANKA + FIT SNACK | Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
30370
post-template-default,single,single-post,postid-30370,single-format-standard,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-6.9.0,vc_responsive

GOŁĄBKOWA ZAPIEKANKA + FIT SNACK

Golabkowa zapiekanka i Fit Snack

GOŁĄBKOWA ZAPIEKANKA + FIT SNACK

SKŁADNIKI:

  • kapusta 150 g
  • mielona wołowina 160 g (u mnie ligawa)
  • masło ghee 25 g KUP
  • koncentrat pomidorowy 100 g
  • płatki drożdżowe 20 g KUP
  • cebula
  • papryka wędzona KUP
  • przyprawa do mięsa mielonego KUP
  • sól himalajska KUP
  • Fit Snack 2 paczkiKUP


 

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • kapustę zetrzyj na tarce o średnich oczkach, posyp solą, wymieszaj, ugnieć i odstaw na bok, na 10-15 minut
  • cebulę pokrój i podsmaż na maśle ghee
  • mięso przełóż do miski, dodaj przyprawy, sól, podsmażoną cebulę, płatki drożdżowe i koncentrat – wymieszaj
  • kapustę dokładnie odsącz z wody. Polecam Ci nabierać garść kapusty w ręce i odciskać ją mocno nad zlewem
  • odciśniętą kapustę przełóż do reszty składników i dokładnie wymieszaj całość, a następnie przełóż do foremki
  • piecz w piekarniku w temp 180C – długość pieczenia zależy od głębokości formy
  • po upieczeniu podziel zapiekankę i FIT SNACK na trzy porcje i smacznego 😊

TIP 1: Za jednym razem zrobiłam 18 porcji, dzięki temu miałam obiad na dwa kolejne dni dla całej rodziny, a dodatkowe porcje zamroziłam.

TIP 2: Zapiekanka jest pyszna również na zimno, więc możesz zabrać to danie na wynos.

TIP 3: Do każdego posiłku możesz dodawać sosy zero kalorii (tutaj świetnie się sprawdzą jako dip do Fit Snack) KUP

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:
B20 W40 T10- 
na posiłek przypada 1/3 przepisu.

2 komentarze
  • Ilona

    Super, dziś będę próbować 🙂 A czy fit snack można czymś innym zastąpić?
    Pozdrawiam. 🙂
    Jestem drugi tydzień z Toba i Twoimi przepisami. Jest mooooc ! 🙂
    A e-book czekał od 2021 r 🙂 zdecydowanie za długo 🙂

    29 listopada 2023 o 09:08 Odpowiedz
    • alicjajanowicz

      Fit Snack, w zależności od rodzaju, to nic innego jak kasza, ryż czy komosa. Oznacza to że każde 10g ryżu, makaronu, kaszy, komosy, możesz wymienić w dowolnym daniu na 10g swoich ulubionych Fit Snack.
      Ziemniaki i bataty – czy możesz wymieniać na Fit Snack?
      Możesz, ale w tym przypadku przelicznik jest inny:
      • 230 g ziemniaków to 50 g Fit Snack
      • 190 g batatów to 50 g Fit Snack

      5 grudnia 2023 o 12:25 Odpowiedz

Dodaj komentarz