GOŁĄBKOWA ZAPIEKANKA + FIT SNACK
SKŁADNIKI:
- kapusta 150 g
- mielona wołowina 160 g (u mnie ligawa)
- masło ghee 25 g KUP
- koncentrat pomidorowy 100 g
- płatki drożdżowe 20 g KUP
- cebula
- papryka wędzona KUP
- przyprawa do mięsa mielonego KUP
- sól himalajska KUP
- Fit Snack 2 paczkiKUP
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
- kapustę zetrzyj na tarce o średnich oczkach, posyp solą, wymieszaj, ugnieć i odstaw na bok, na 10-15 minut
- cebulę pokrój i podsmaż na maśle ghee
- mięso przełóż do miski, dodaj przyprawy, sól, podsmażoną cebulę, płatki drożdżowe i koncentrat – wymieszaj
- kapustę dokładnie odsącz z wody. Polecam Ci nabierać garść kapusty w ręce i odciskać ją mocno nad zlewem
- odciśniętą kapustę przełóż do reszty składników i dokładnie wymieszaj całość, a następnie przełóż do foremki
- piecz w piekarniku w temp 180C – długość pieczenia zależy od głębokości formy
- po upieczeniu podziel zapiekankę i FIT SNACK na trzy porcje i smacznego 😊
TIP 1: Za jednym razem zrobiłam 18 porcji, dzięki temu miałam obiad na dwa kolejne dni dla całej rodziny, a dodatkowe porcje zamroziłam.
TIP 2: Zapiekanka jest pyszna również na zimno, więc możesz zabrać to danie na wynos.
TIP 3: Do każdego posiłku możesz dodawać sosy zero kalorii (tutaj świetnie się sprawdzą jako dip do Fit Snack) KUP
Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:
B20 W40 T10- na posiłek przypada 1/3 przepisu.
Ilona
Super, dziś będę próbować 🙂 A czy fit snack można czymś innym zastąpić?
Pozdrawiam. 🙂
Jestem drugi tydzień z Toba i Twoimi przepisami. Jest mooooc ! 🙂
A e-book czekał od 2021 r 🙂 zdecydowanie za długo 🙂
alicjajanowicz
Fit Snack, w zależności od rodzaju, to nic innego jak kasza, ryż czy komosa. Oznacza to że każde 10g ryżu, makaronu, kaszy, komosy, możesz wymienić w dowolnym daniu na 10g swoich ulubionych Fit Snack.
Ziemniaki i bataty – czy możesz wymieniać na Fit Snack?
Możesz, ale w tym przypadku przelicznik jest inny:
• 230 g ziemniaków to 50 g Fit Snack
• 190 g batatów to 50 g Fit Snack